Day Zero Project '24 #14 - Bewegen en gezondheid
In mijn nieuwe project heb ik een aantal doelen rond beweging.
Bewegen en cvs is helaas niet altijd zo'n goeie combinatie. Het is telkens aftasten waar mijn grens ligt van wat lukt en wat teveel is.
Maar met de diagnose botontkalking is niet bewegen echt geen optie dus ik moet op zoek naar manieren waarop het wel lukt.
Vroeger
Vroeger was ik best sportief. Ik voetbalde graag en ook paardrijden vond ik wel heel tof. Rond mijn 16de heb ik het inlineskaten ontdekt en vanaf dan heb ik vele uren actief doorgebracht op mijn skates.
Maar na klierkoorts op 18 is alles veranderd, de energie was vaak ver te zoeken.
Wat niet werkt voor mij
Ik heb niet zo'n goeie oog-lijf-coördinatie moet ik zeggen. Op de sportdag van de ambtenaren (lang geleden) hadden we ons met de collega's ingeschreven voor een sessie aquagym. Eer ik door had wat ik moest doen (wat de instructrice dus voortoonde) waren ze al bij de volgende oefening. Dat was dus niet echt iets voor mij ;).
Dus sporten moet bij mij simpel zijn. Daarom ga ik graag joggen, daar hoef ik niet echt meer bij na te denken.
Waarom ik meer wil bewegen
Begin dit jaar kreeg ik dus ook de diagnose van botontkalking. Aangezien ik nog geen 50 ben is dat best vroeg (maar ik vermoed dat ik de oorzaak wel weet). Maar goed, ik ben het te weten gekomen via een scan/meting en niet door eerst iets te breken. Dus zie ik het maar als een kans om er iets aan te (kunnen) doen.
Een keer in de week moet ik medicatie nemen, het klassieke alendronate. Ik beken dat ik er steeds tegenop zie. Dat moet met een groot glas (leiding!)water, en ik ben niet zo'n snelle drinker (en daarna moet ik heel veel naar de wc).
Medicatie is dus het ene aspect. Naast natuurlijk voeding en de nodige supplementen om botopbouw te kunnen hebben (calcium, vitamine D, vitamine K en magnesium).
Maar daarnaast blijkt dus beweging ook heel belangrijk te zijn. Wat belast wordt, wordt sterker, en dat geldt dus niet alleen voor spieren maar blijkbaar ook voor beenderen.
Joggen
Vorig jaar was een van de projectdoelen 'start to run' doen en daarna ook blijven joggen. Dat is toen (ben er nog steeds verbaasd over eigenlijk) gelukt. Ook het blijven volhouden trouwens (misschien nog meer verbazingwekkend). In een ideale week ga ik dus drie keer 5 of 6 km joggen (afhankelijk van tijd en energie). Maar ik beken dat er weken zijn dat het soms maar twee keer is. Of soms eens niet als het echt niet lukt. Gelukkig heb ik intussen wel al iets van basisconditie om dat wel eens te kunnen doen.
Joggen is dus een goeie sport want het zorgt voor belasting van het skelet.
Wat ik nog zou willen (moeten) doen
Ook spieropbouw is belangrijk bij botontkalking, die spieren houden namelijk alles op hun plaats.
Dus met dat in gedachten heb ik doel 55, werken aan een betere core stabiliteit, op de lijst gezet.
Met doel 53, een steproutine opbouwen en doel 54, werken aan een wandelroutine, heb ik nog twee werkpunten om actiever bezig te zijn. Maar die laat ik nu nog even voor wat ze zijn.
En wat ik nog zou willen... weer eens een toertje gaan skaten. Dat staat niet in mijn doelenlijst maar het is wel een wens. Afin, niet voor nu onmiddellijk, met dit weer is skaten niet zo ideaal. Risico's nemen gaan we dus niet doen.
Komende maand december
Voor komende maand wil ik graag weer net iets regelmatiger gaan joggen (doel 50).
Ook zou ik weer wat meer 'oefeningen' willen doen. Ik was er samen met mijn man aan begonnen maar het was op een bepaald punt wat veel in combinatie met andere dingen en ben toen afgehaakt. Dus dat wil ik weer oppakken. Misschien niet zoals mijn man 3 keer per week, met 1 of 2 keer zou ik ook al heel tevreden zijn.
Nog iets wat ik komende maand zou willen mee (her)beginnen is de springtouw challenge (gezien bij en dus met dank aan Vera) . Ik was al eens begonnen in september en toen tot dag 25 geraakt maar dan kwam de koortslip dus dan neem ik altijd noodgedwongen rust. Hopelijk kan ik het nu wel afwerken tot het eind en dan erna elke dag een bepaalde tijd springen.
Best veel plannen, dus maar kijken om de momenten vast te leggen in mijn agenda. Dat helpt om het ook echt te doen dan.
Haha, ik zou net als jij zijn bij aquagym. Zo ingewikkeld allemaal. Ik vind het dapper van je dat je ondanks alles toch zoveel wilt bewegen en daar ook echt mee bezig bent.
BeantwoordenVerwijderenSoms voelt het wel een beetje als 'moeten' ;) en soms vind ik het echt leuk.
VerwijderenVooral: als het helpt om wat gezonder te worden / te blijven... dan doen we het zeker maar?
Net als jij joggen/ hardlopen. Ik heb altijd een intense hekel aan sport gehad, maar hardlopen lukt me wel. Het is zo eenvoudig: ik hoef alleen maar onze voordeur uit te lopen en ik ben al goed bezig. Omdat ik daarnaast ook iets aan spieren wil doen, combineer ik het met hoelahoepen en planken.
BeantwoordenVerwijderenJa hé, dat vind ik ook het ideale aan joggen, je vertrekt gewoon uit je huis en je bent al bezig :)
VerwijderenPlanken vind ik echt zo lastig, zou het ook wat moeten opbouwen want het is voor zoveel spieren goed natuurlijk. Hoelahoep lukt mij echt niet, was wel al eens aan het kijken voor zo'n verstelbare, want nu heb ik het idee dat het gewoon te wijd is voor mij haha.