Day Zero Project '24 #49 - Bewegen en gezondheid (2)

Nog eens een post over bewegen (en sporten), iets dat me de laatste tijd toch weer erg bezig houdt. 

Start to feel great 

Eindelijk ben ik nog eens wat verder geraakt in het boek van 'Start to feel great' van Evy (doel 61). Daar is het huidige aandachtspunt ook rond bewegen.

Daardoor ben ik de laatste tijd weer wat aan het proberen om op verschillende manieren wat actiever te zijn.

Wat ik nu al doe 

Eerst natuurlijk het joggen. Deze maand ben ik tot nu toe 8 keer geweest, en normaal komende zaterdag de 9de keer. In een ideale situatie had het 13 keer moeten zijn. Maar met heel warm weer trek ik het niet, dan gaat mijn hartslag te snel te hoog. Maar al bij al is dit nog niet zo slecht.
Ik vind joggen in de tussenseizoenen en winter trouwens veel makkelijker dan in de zomer. (doel 50)

Intussen ben ik ook eindelijk (weer) met de stepper begonnen (doel 53).
Ik heb hem naar mijn werkkamer verhuisd, waar hij in het zicht staat. En zo stap ik er dus veel makkelijker op, even tussen het werken door. Als ik over iets moet nadenken ofzo. 
Afgelopen weken heb ik 'opgebouwd' naar 5 minuten, en dat dan twee weken gedaan, en nu ga ik een weekje 6 minuten doen, dan de week erna 7 minuten, etc om zo uit te komen bij 10 minuten. En vanaf dan later weer opbouwen naar...?
Bewust langzaam omdat ik mijn knieën niet wil overbelasten, want dan zou ik weer niet kunnen gaan joggen.

Is het wel genoeg?

Dat is dus een lastige vraag vind ik. 
Met mijn energiegebrek moet ik echt doseren. Ook weet ik dat ik als ik 's morgens gaan joggen ben, ik in de namiddag zeker een dutje zal moeten doen. 

Maar wat ik nu doe is vooral gericht op cardio terwijl ook spieropbouw erg belangrijk is, zeker met de diagnose van botontkalking. 

Af en toe doe ik wel 'iets' met gewichtjes maar ik moet zeggen dat ik eigenlijk geen idee heb hoe ik een echt goeie en volledige krachttraining zou moeten opbouwen. Je vindt in boeken en online wel schema's maar die zijn voor mijn energiepeil veel te hoog gegrepen.

Confrontatie

Op Instagram volg ik intussen al een tijdje een bepaalde dokter, die het heeft over menopauze, spieropbouw en het gevaar van breuken. 

Daar kreeg ik op een morgen dit als eerste te zien in mijn tijdlijn.

Ik moet bekennen dat ik het erg confronterend vond. Met de botontkalking heb ik sowieso een hoger risico om iets te breken. Ik neem nu wel medicatie en ook het joggen is wel goed. Maar dus weer de vraag: is dat genoeg?

Buiten de comfortzone

Op Facebook zag ik de aankondiging dat hier in de buurt binnenkort een nieuwe fitnesszaak opent. Een die ook geschikt is voor beginners en heel persoonlijk werkt. 
Misschien is dat wel wat ik nodig heb? 
Mijn man is ook al een tijdje bezig met meer bewegen en ik legde het hem voor. Na wat twijfel (wel / niet / wel / niet,...) hebben we dan toch een berichtje gestuurd om een eerste kennismakingsgesprek te hebben. Dat is begin september.
Heel erg buiten mijn comfortzone wel... ik ben meer voor het alleen doen, en liefst dan nog buiten zoals het joggen.
Dus: spannend... en wordt dus (misschien / hopelijk) vervolgd?

Doe jij aan sport? En zo ja, met plezier of eerder omdat het moet?